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新陳代謝を高める6つの簡単な方法とは?ジム通いの方必見!

ヘルス&ウェルネスの世界では、「代謝を上げる」という言葉が飛び交っています。
でも、どうすればいいのでしょうか?

代謝とは、体がエネルギーを消費する(カロリーを燃やす)速度のことです。代謝の速さは、遺伝、性別、年齢、筋肉量、体脂肪率などによって左右されますが、健康的なライフスタイルの一環として、カロリーの消費量を増やすためにできることがいくつかあります。ここでは、その中でも特におすすめの方法をご紹介します。

規則正しい食事

断食の人気が高まっていますが、代謝を正常に保つためには、定期的にエネルギーを摂取する必要があります。何時間も食事をしないでいると、体はエネルギーを節約するために新陳代謝を低下させます。定期的に栄養を補給することで、逆に新陳代謝が活発になります。1日3〜4回の食事と、その間に数回のおやつを食べることを目標にしましょう。

ジムでウェイトトレーニングを始める

ジムに行ってレジスタンストレーニングを行うことで、体力をつけ、より多くの筋肉をつけることができます。筋肉は脂肪よりも代謝率が高いため、筋肉が多いほど安静時の消費カロリーが高くなります。また、サルコペニア(加齢による筋肉量の減少)の対策にもなります。

水分補給

水分は新陳代謝を正常に行うために不可欠です。また、全身の健康を維持するためにも重要です。重度の脱水症状は体に深刻な影響を及ぼします。水分を補給することは、ダイエットにも効果的です。1日に約1.5~2リットル、激しい運動をしている場合はさらに多くの量を摂取するようにしましょう。

ストレスを減らす

ストレスは体に危険を知らせる信号です。ストレスを感じたときに分泌される主なホルモンであるコルチゾールは、代謝に悪影響を及ぼします。コルチゾールが多いと、食生活の乱れや代謝の低下につながると言われています。なるべくストレスを減らすようにしましょう。仕事量を減らしたり、定期的に休息日を設けたり、何らかのマインドフルネスや瞑想を実践したりしましょう。

野菜と果物を食べよう

野菜や果物には、体内で行われるすべての代謝反応に必要な必須ビタミンとミネラルが含まれています。特にビタミンB群は、代謝率の維持・向上に重要な役割を果たします。色とりどりの野菜や果物を食べて、必要な栄養素を十分に摂取するようにしましょう。虹を食べよう

十分な睡眠をとる

睡眠不足になると、コルチゾールが増加し、代謝が低下します。また、空腹ホルモンであるグレリンが増加し、間違った種類の食べ物を食べ過ぎてしまうこともあります。ホルモンのバランスを保つために、毎晩7〜8時間の睡眠をとるようにしましょう。

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