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運動不足解消に役立つ6つのサプリメント!ジムのダイエット効果を高める

筋肉をつけたり、スタミナや持久力を向上させたりと、新たなエクササイズに取り組む際には、ある種のサプリメントを活用することで、その効果を高めることができます。サプリメントはすべてのトレーニングに有効なだけでなく、体に変化が見られなくなった停滞期を打破するのにも役立ちます。

このような停滞期は、カロリー摂取量と運動強度のバランスが取れていないと起こります。運動量を増やすには、それに見合った栄養摂取量、特にタンパク質などの必須栄養素の摂取量を増やすことが必要です。ここでは、運動と筋肉増強に役立つことが証明されている8つのサプリメントをご紹介します。

クレアチン

クレアチンは、私たちの体に自然に存在し、運動時のエネルギー源となる優れたサプリメントです。また、激しい運動などで負荷がかかった筋肉の修復と成長を助けるという、2つの役割を持っています。多くの人がクレアチンを愛用しており、通常よりも2、3回多くのレップスをこなし、パフォーマンスを限界まで高めることができます。

タラの肝油

運動をする上で、関節のケアは非常に重要です。弱い関節を痛めてしまうと、非常に痛いだけでなく、かなりの時間活動できなくなってしまいます。タラの肝油サプリメントは、体に必要なビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、体の様々なことに役立ちます。関節の強化だけでなく、骨の強化、免疫力の向上、炎症の抑制にも効果があります。

アミノ酸

アミノ酸は、筋肉の成長に欠かせない化学物質のひとつで、さまざまな目的に応じた種類があります。アミノ酸は主に、臓器や筋肉などの体組織や、皮膚や髪の毛などの成長と修復に大きな役割を果たします。私たちの体はこれらがなければ生きていけないので、ほとんどの食品に含まれています。

ロイシンとイソロイシン、グルタミンとチロシンのどちらを選べばよいか迷ってしまうかもしれませんが、自分にとって理想的なアミノ酸を選ぶための情報がネット上にはたくさんあります。他のサプリメントと同様に、摂取する前にはよく調べ、医師に相談することをお勧めします。

グルタミン

アミノ酸の中でもグルタミンは、筋肉量の維持に最適なサプリメントです。魚や赤身の肉、ナッツ類などで十分な量を摂取するのは難しいので、特に激しい運動でパフォーマンスの低下が気になる場合は、グルタミンの量を増やすことが必要です。ナッツ類や赤身の肉などは脂肪分が多いので、サプリメントで補うことで脂肪分を維持し、体脂肪の増加を防ぐことができます。

プロテインパウダー

プロテインは基本的に筋肉の修復と成長を助けるアミノ酸で構成されていますが、ホエイパウダーの形でプロテインを摂取することにも利点があり、これは一般的に体重を増やしたい場合に役立ちます。ボディビルダーなら誰でも、筋肉量を維持するためには少なくとも1日の推奨摂取カロリーに達していることが重要で、成長するためにはそのレベルを超えることが必要だと理解しているです。

また、摂取カロリーは、体内で食物をエネルギーや成長のための有用な成分に変換する速さと効率の良さを示す代謝に基づいています。これらの推奨レベルに達していない場合は、体がエネルギーを脂肪の形で保存し始め、筋肉が減少する可能性もあります。高品質のプロテインパウダーは、カロリー制限を達成するためにも、食事量を増やすのが苦手な方にもお勧めです。

ビタミン・ミネラル類

健康的なライフスタイルのためには、健康的な野菜や果物、タンパク質の豊富な食品をバランスよく摂取することが大切です。ビタミンとミネラルは微量栄養素と呼ばれ、その量は非常に少ないのですが、非常に重要な役割を果たしています。

これらの栄養素は、酸素を運ぶタンパク質の生成を助けたり、骨を強化したり、免疫システムを調整したりして、私たちの健康を維持しています。また、特定の食品を分解して、他の有用な化学物質を体中に行き渡らせるのにも役立ちます。例えば、ビタミンBは、炭水化物を多く含む食品からのエネルギー放出を助け、私たちの注意力と活動力を維持します。

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